Squats dangkal (half squat) melatih quadriceps, gluteus, dan otot dasar panggul tanpa beban berat—ideal untuk pemula atau lansia. Studi di…
Angkat Pinggul 10 Detik: Latihan di Kasur yang Bikin Pinggang Kuat dan Intim Lebih Harmonis
Bridge pose mengaktifkan gluteus maximus, hamstrings, dan otot dasar panggul sekaligus—membentuk “powerhouse” untuk stabilitas tulang belakang dan organ panggul. Penelitian…
Kontraksi 5 Detik yang Bisa Selamatkan Anda dari Masalah Kandung Kemih di Usia 40+
Otot dasar panggul—seperti hammock yang menyangga kandung kemih, rahim, dan usus—melemah seiring usia, kehamilan, atau obesitas, menyebabkan inkontinensia urine (ngompol…