Otot dasar panggul—seperti hammock yang menyangga kandung kemih, rahim, dan usus—melemah seiring usia, kehamilan, atau obesitas, menyebabkan inkontinensia urine (ngompol saat batuk/tertawa) pada 30-50% wanita pasca melahirkan. Latihan Kegel, ditemukan Dr. Arnold Kegel tahun 1948, meningkatkan kekuatan otot pubococcygeus hingga 70% dalam 12 minggu menurut studi di Journal of Urology.
Cara menemukan otot Kegel:
- Saat buang air kecil, hentikan aliran urine di tengah—otot yang bekerja itulah targetnya.
- Jangan lakukan saat BAK rutin—hanya untuk identifikasi.
Rutinitas Kegel 3x sehari (total 5 menit):
- Kontraksi cepat: Kontrak 2 detik, rileks 2 detik—ulangi 10 kali.
- Kontraksi panjang: Kontrak 5 detik, rileks 5 detik—ulangi 10 kali.
- Elevator: Kontrak bertahap seperti naik lift 4 lantai, tahan atas 3 detik, turun perlahan.
Lakukan sambil duduk di kantor, antre bank, atau nonton TV. Pria juga butuh—mencegah dribbling pasca BAK dan disfungsi ereksi. Dalam 4 minggu, kontrol kandung kemih membaik, hubungan intim lebih nyaman, dan kepercayaan diri naik tanpa operasi.