Bridge pose mengaktifkan gluteus maximus, hamstrings, dan otot dasar panggul sekaligus—membentuk “powerhouse” untuk stabilitas tulang belakang dan organ panggul. Penelitian…
Bridge Pose dengan Kontraksi Kegel untuk Stabilitas Inti dan Panggul
Berbaring telentang, angkat pinggul sambil kontrak otot dasar panggul selama 10 detik, ulangi 8 kali meningkatkan kekuatan gluteus dan otot panggul, memperbaiki postur, serta mendukung kesehatan reproduksi secara alami sehari-hari.