Squats dangkal (half squat) melatih quadriceps, gluteus, dan otot dasar panggul tanpa beban berat—ideal untuk pemula atau lansia. Studi di…
Squats Dangkal dengan Fokus Otot Panggul untuk Kekuatan dan Keseimbangan
Turun setengah jongkok sambil kontrak otot dasar panggul selama 3 detik, ulangi 12 kali membantu memperkuat otot paha dan panggul, mencegah prolaps organ, serta meningkatkan stabilitas tubuh dengan latihan rutin tanpa beban berat.